Почему важно выполнять упражнения при плантарном фасциите?

Размер пяточных шпор может достигать около 3 см в длину и 5 мм в толщину. Диагностируют их при помощи рентгеновских снимков, сделанных в боковой проекции. Несмотря на то, что данное заболевание не является опасным, оно требует обязательного лечения под руководством профильного врача. Помимо ухудшения качества жизни пациента, страдать будут и голеностопные суставы. Пытаясь облегчить сильные болезненные ощущения, человек при ходьбе подсознательно ставит стопу не совсем правильно. Данная привычка приводит к деформациям суставов, что еще больше ухудшает состояние больного.

Почему важно выполнять упражнения при плантарном фасциите?

Для предотвращения осложнений, облегчения дискомфорта и боли применяется специальный комплекс лечебной гимнастики, главной целью которой является растяжение подошвенной фасции до нормальной длины. При условии регулярного выполнения упражнений достигаются следующие результаты:

  • улучшается кровообращение подошвенной области и всего голеностопа;
  • предотвращаются разрывы сухожилия;
  • ускоряется процесс регенерации поврежденных тканей;
  • предотвращается отложение солей;
  • за счет растяжения подошвенная фасция становится упругой, эластичной и более крепкой.

Преимуществом гимнастики является ее доступность, простота и отсутствие противопоказаний. Некоторые из упражнений, которые будут описаны ниже, можно выполнять даже сидя, поэтому практически каждый человек вне зависимости от его физической подготовкой, веса и состояния здоровья сможет осилить данный комплекс.

Для усиления положительных результатов после гимнастики рекомендуется сделать ванночку для ног и расслабляющий массаж, использовать специально разработанные стельки, супинаторы и подпяточники.

В каких случаях гимнастика может навредить

Медикаментозная терапия плантарного фасциита будет более результативной, если дополнить ее лечебной гимнастикой, ношением ортезов и тейпированием. Однако нагрузка на плантарную фасцию должна увеличиваться постепенно и аккуратно.

Иногда желание поскорее улучшить свое состояние при помощи гимнастики играет с человеком злую шутку, так как слишком резкое начало тренировки фасции ведет лишь к усилению боли.

Чтобы гимнастические упражнения принесли только пользу, следует придерживаться следующих правил:

  • перед основным комплексом упражнений сделать небольшую разогревающую разминку для голеностопа;
  • сделать разминку для икроножной и камбаловидной мышц;
  • увеличивать длительность гимнастики и ее интенсивность постепенно;
  • выполняя упражнения, следует внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Если возникает чувство дискомфорта, болезненные ощущения, то следует немедленно прекратить.

В каких случаях гимнастика может навредить

Усилить положительный эффект упражнений можно, благодаря комплексному подходу к проблеме. Помимо регулярных занятий гимнастикой следует заменить неудобную обувь, приобрести специальные стельки, использовать медицинские ортезы, которые помогут снять излишнее напряжение и нагрузку на стопу.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения для снятия боли

Традиционные занятия фитнесом, бег и другие физические нагрузки во время лечения пяточной шпоры запрещены. Поэтому описанная ниже гимнастика при пяточной шпоре станет превосходной заменой противопоказанным видам физической активности.

Для первого упражнения принимают следующее исходное положение: стоя на небольшом расстоянии от стены, следует опереться на нее ладонями, носок больной ноги ставят к пятке здоровой стопы (ровно позади нее). Если болезнь атаковала обе ноги, то упражнение выполняется поочередно для каждой. Далее выполняются приседания, во время которых нельзя отрывать пятки. Сгибать ноги в коленях следует до появления ощущения стойкого натяжения внизу голени больной ноги. В таком положении следует задержаться на 15 секунд и вернуться в первоначальное. Упражнение повторяют 10 раз. При желании можно увеличить количество повторов, но следить за тем, чтобы не переусердствовать.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения для снятия боли

Следующее упражнение считается весьма эффективным для растяжения фасции. Выполняется оно следующим образом: на пол кладут несколько книг. Общая высота импровизированной ступеньки должна равняться 5 см. Далее необходимо встать на край книги так, чтобы пятки были ниже уровня книги, на которую опирается стопа. Чтобы достичь еще большего натяжения мышц голени, следует постепенно наклониться к стене, затем задержаться в статике на 15 секунд и принять исходное положение. Если пациент чувствует, что для него достаточно натяжения, которое он ощущает и без наклона, то можно остановиться на данном этапе. Крайне важно чутко относиться к организму. Рекомендуемое количество повторов – 10 раз, после чего делается небольшой перерыв, и упражнение снова повторяется, стоя уже на одной ноге.

Первые два упражнения считаются разминкой, которая разогревает мышцы, делает их более эластичными и подготавливает пациента к выполнению основного комплекса. Разминку ни в коем случае нельзя пропускать либо сокращать. Описанные гимнастические упражнения выполняются в точно таком порядке.

Третье упражнение относится к основному комплексу и его нельзя выполнять без предварительной разминки. Для него понадобится скалка, стеклянная бутылка или теннисный мячик. Любое подходящее подручное средство подкладывают под стопу, массажируя ее полностью по всей длине. Если человек испытывает сильные болезненные ощущения, можно наполнить бутылку ледяной водой. Одновременное воздействие холода и массажа на стопу уменьшить болезненные ощущения. Подобный массаж длится около 5 минут, после чего можно переходить к следующему упражнению.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения для снятия боли фото

Чтобы предотвратить рецидив плантарного фасциита, необходимо тренировать и укреплять мышцы стопы. Делается это при помощи упражнения на собирание различных предметов с пола пальцами больной стопы. Для удобства предметы подбирают небольшого размера, например, ключи, камешки, легкие предметы одежды. Такая тренировка снизит риск появления микроразрывов и воспаления.

Заключительное упражнение комплекса направлено на растяжение фасции. Его можно выполнять при помощи ленты или просто руками. Обе стопы максимально притягиваются к себе так, чтобы достигнуть максимального тыльного сгибания. В максимальной точке следует замереть на некоторое время, затем расслабиться. Повторяют упражнение 10 раз.

По окончании гимнастики рекомендуется зафиксировать стопу при помощи метода тейпирования либо же одеть специальные ортезы.

Тейпирование и ортезы при пяточной шпоре

Тейпированием называется фиксирование стопы при помощи клейкого пластыря. Данный метод позволяет удерживать связки, суставы, мышцы в нужном положении после лечебной гимнастики. Можно приобрести специальную ленту, которой пользуются спортсмены либо же использовать широкий медицинский пластырь. Накладывается лента следующим образом:

  1. Отрезанной полоской пластыря делается полный охват наиболее широкого места стопы у ее свода.
  2. Вторая полоска размещается на том же месте, только сверху так, чтобы ее края были на 2 см больше первой.
  3. У основания большого пальца приклеивается пластырь. Ленту ведут сначала к внешней стороне стопы, а затем оборачивают вокруг пятки. Закрепляется пластырь также у основания большого пальца, только уже на внутренней стороне ступни.
  4. Другую полоску ленты закрепляют у основания мизинца и ведут также вокруг пятки, заканчивая в начальной точке только на внешнем ребре ступни.
  5. Приклеенные полоски в пунктах 4 и 5 дублируются с небольшим смещением, равным 1/4 их размера. Это необходимо для более качественной фиксации.
  6. На подошву наклеивается пластырь, длина которого немного превышает половину охвата стопы. Полоски ленты следует размещать внахлест, начиная от пальцев и продвигаясь к пятке, которую оставляют не заклеенной.
  7. Закрепляют получившийся бандаж пластырем, который фиксируется у большого пальца, оборачивается вокруг стопы и крепится у мизинца.      Всю повязку хорошенько обминают руками, приглаживают и расправляют.

Вместо самодельных фиксирующих повязок можно воспользоваться специальными медицинскими ортезами, которые рекомендуется одевать даже на ночь. Благодаря их применению нога будет зафиксирована под углом 90 градусов, что способствует уменьшению или полному устранению болевого синдрома.